To 3 minutowe ćwiczenie pozwala zredukować tzw pelikany na ramionach

1. Plyometric push-ups

• Brzmi skomplikowanie, ale na szczęście tak nie jest. Pompka plyometryczna to nic innego jak „normalna” pompka, w której ręce na krótko odrywają się od ziemi. Wypychając się w górę, wykonujesz mały „skok”. Zacznij w pozycji push-up z wyciągniętymi rękami.
  Opuść się i ponownie podnieś się.
  Kiedy się podnosisz, użyj dodatkowej siły, aby wykonać mały „skok”.
  Upewnij się, że twoje ciało pozostaje wyprostowane przez cały czas, więc nie wychylaj się.
  Wykonaj to ćwiczenie 3 x 10 razy.

2. Opad na triceps

W tym ćwiczeniu oprzyj się na krześle, łóżku lub innej twardej powierzchni.

Połóż ręce na szerokość ramion na krawędzi krzesła lub łóżka.
Powoli opuść się w przysiadzie, aż ramiona są zgięte, a pośladki tuż nad ziemią.
Podnieś się ponownie i powtarzaj ten proces w kółko.
Wykonaj to ćwiczenie 3 x 15 razy