- Reklamy -
Przedstawiamy 10-minutowy trening jogi, która pomoże zrównoważyć twoje ciało i skupić umysł. Nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt do ćwiczeń ani przestrzeń w studio. Te przyjazne dla początkujących pozycje jogi możesz wykonywać w dowolnym miejscu. Zwiększy to Twoją elastyczność, równowagę i siłę. Dzięki temu każdego dnia możesz poczujesz większy przypływ energii.
Pozycja stołu
Wstań z pozycji dziecka do pozycji stołu, z ramionami na wysokości nadgarstków i biodrami na wysokości kolan. Spróbuj rozłożyć jednakowy ciężar na dłonie i kolana, rozluźnij stopy, zaangażuj mięśnie brzucha i wydłuż kręgosłup. Skieruj swój wzrok pomiędzy ręce. (Wskazówka: jeśli dokucza Ci ból w kolanach połóż ręcznik lub zwiniętą krawędź maty do jogi pod kolanami, aby uzyskać lepsze wsparcie).
Pozycja krowy
- Reklamy -
Opuść brzuch i unieś klatkę piersiową. Pozostań na wyprostowany w rękach, gdy rozszerzasz ramiona. Pamiętaj, żeby były rozszerzone na szerokość ramion. Podnieś wzrok, aby spojrzeć do przodu lub do góry, i wydrąż dolną część pleców. Wyobraź sobie, że chcesz kogoś przewieźć tam. Odsuń ramiona od uszu. Przełączaj się między pozycją kota i krowy jeszcze dwa lub trzy razy.
- Reklamy -