15 loại thực phẩm giàu canxi hơn sữa

Canxi đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động. Hầu hết mọi người đều hiểu rằng sữa là thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể. Nhưng dưới đây là danh sách 15 loại thực phẩm còn giàu canxi hơn sữa giúp bạn có thêm lựa chọn phong phú cho cơ thể.

1. Phô mai

Phô mai là sản phẩm của protein trong sữa được đông tụ lại. Vì vậy, hàm lượng canxi trong phô mai cao gấp đôi sữa, đồng thời cũng chứa nhiều calo, nhưng ít lactose hơn sữa. Đây là món ăn nhẹ thay thế sữa để bổ sung canxi rất hữu ích cho trẻ em mới lớn và các bà mẹ đang trong thai kỳ. Tuy nhiên, chúng ta nên sử dụng một cách điều độ để không bị tăng cân.

2. Sữa chua tự nhiên không đường

Sữa chua là lựa chọn lý tưởng cho những người bị dị ứng với đạm sữa bò nhưng lại muốn bổ sung canxi. Trong sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, giúp cơ thể không bị dị ứng như uống sữa bò trực tiếp. Vì sữa chua được làm từ sữa đã lên men nên cũng giàu canxi như sữa, nhưng nhờ thành phần axit lactic nên việc ăn sữa chua giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi tốt hơn sữa.