- โฆษณา -
อาหารว่างรสเค็ม
มันฝรั่งทอด เพรทเซล ถั่วเค็ม และป๊อปคอร์นเป็นของว่างที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่อยากทานของหวาน แต่ก็ส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเราได้เช่นกัน
การศึกษาที่น่าสนใจชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานของว่างที่มีรสเค็มก่อนนอนจะทำให้เวลานอนล่าช้าและทำให้ตื่นหลายครั้งตลอดทั้งคืน การนอนหลับลึกมีความสำคัญเพราะเป็นช่วงที่อัตราการเต้นหัวใจและการหายใจของเราลดลงสู่ระดับต่ำสุดในช่วงที่เราผ่อนคลายอย่างเต็มที่ แต่เรายังต้องการการนอนหลับช่วง REM เพื่อการฟื้นฟูเมื่อสมองของเราตื่นตัวมากขึ้นและเราเริ่มฝันเพื่อให้ได้คุณภาพการนอนหลับที่ดี การศึกษานี้พบว่าอาหารที่มีรสเค็มสามารถทำให้เราหลับลึกจนเราพลาดการนอนหลับแบบ REM และรู้สึกมึนงงและไม่สงบ
การรับประทานของขบเคี้ยวและอาหารที่มีรสเค็มในตอนเย็นสามารถรบกวนการนอนได้ จากการศึกษาพบว่าสามารถทำให้เกิดการนอนไม่หลับได้สองถึงสามชั่วโมงต่อคืน
อาหารขับปัสสาวะ
- โฆษณา -
อาหารขับปัสสาวะเป็นอาหารที่มีน้ำสูงและเพิ่มความถี่ในการปัสสาวะ หากเรารับประทานอาหารที่ขับปัสสาวะมากในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน เราอาจลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยในตอนกลางคืน ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา
แตงกวา หน่อไม้ฝรั่ง หัวบีท ขึ้นฉ่าย ผลไม้รสเปรี้ยว แตงโม และแครนเบอร์รี่เป็นอาหารขับปัสสาวะ อาหารเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและอุดมด้วยสารอาหารซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสร้างสมดุล
อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าคุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยในตอนกลางคืน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ในตอนเย็นและกินในมื้อกลางวันแทน เช่นเดียวกับน้ำ ตั้งเป้าหมายที่จะดื่มแปดแก้วส่วนใหญ่ต่อวันก่อน 20.00 น.
อาหารที่ช่วยขับปัสสาวะ เช่น แตงกวา ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และแตงโม สามารถทำให้เราปัสสาวะบ่อยขึ้น ดังนั้นควรกินในระหว่างวันมากกว่าตอนกลางคืน
- โฆษณา -