- โฆษณา -
ไอศกรีม
ไอศกรีม ขนมและเค้กครีมอื่นๆ เป็นของหวานที่มักรับประทานเป็นของหวานยามดึก แต่เนื่องจากมีไขมันและน้ำตาลจำนวนมาก จึงส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเราได้
ผลิตภัณฑ์นมที่มีน้ำตาลและไขมันสูงใช้เวลาในการย่อยนาน ดังนั้นถ้าเรากินในตอนเย็นก่อนนอน เรายังคงใช้พลังงานในการย่อยมันขณะที่เราเข้านอน เราไม่จำเป็นต้องเตือนคุณว่าการนอนทั้งๆ ที่ท้องอิ่มนั้นมันอึดอัดแค่ไหน ดังนั้นจึงอาจทิ้งขนมเหล่านี้ไว้ในช่วงพักกลางวันสุดสัปดาห์ของคุณแทนได้!
ของหวานประเภทครีมที่มีน้ำตาลและไขมันสูงนั้นย่อยยาก ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับของเรา
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี
- โฆษณา -
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี คือ อาหาร เช่น ขนมปังขาวและพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีซึ่งผ่านกรรมวิธีเพื่อกำจัดจมูกข้าวสาลี เป็นจมูกข้าวสาลีที่ทำให้ขนมปังและพาสต้ามีสีน้ำตาลเพราะไม่ผ่านการขัดสี จึงมีสีและสารอาหารตามธรรมชาติ
อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลถือเป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสี เมื่อเรากินอาหารเหล่านี้ ลำไส้จะถูกย่อยอย่างรวดเร็วเป็นน้ำตาลเชิงเดี่ยว ดังนั้นจึงมีค่าดัชนีน้ำตาล (GI) สูง อาหาร GI สูงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และน้ำตาลส่วนเกินจะถูกเก็บสะสมเป็นไขมัน
การหลีกเลี่ยงหรือจำกัดอาหารเหล่านี้ถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่า หากเรากินมันก่อนนอนโดยที่เราไม่มีโอกาสเผาผลาญ มันอาจส่งผลเสียต่อรอบเอวและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเรา
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีมีดัชนีน้ำตาลสูงและทำให้เลือดเต็มไปด้วยน้ำตาลเชิงเดี่ยวอย่างรวดเร็วเมื่อเรากินเข้าไป น้ำตาลบางส่วนจะถูกใช้เป็นพลังงานและส่วนที่เหลือจะถูกเก็บเป็นไขมัน ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
- โฆษณา -