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Der Hund von Angesicht zu Angesicht
Während der nächsten Inhalation drückst du deine Hände so lange hinaus, um deine Arme heben zu können, und legst sie dann auf deine Ellbogen und Handgelenke.
Zieh deine Brust nach vorne, während dein Bauch, deine Oberschenkel und Knie sich vom Boden entfernen.
Die einzigen Körperteile, die den Boden berühren, sind die Hände und die Fußspitzen.
Bewege deine Arme von deinen Ohren weg und schau dabei nach vorn (nicht nach hinten sehen), um eine offene Brust, Arme und Bauch zu bilden.
Atme nun mit dem Gesicht nach unten aus und wiederhole dann die gesamte Übung. Atme nun danach mit dem Gesicht nach oben.
Wiederhole diese Übung für eine Weile und wechsle die Richtung von links nach rechts.
Die Baumposition
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Aus der Position des Stuhls stelle dich gerade hin, mit beiden Füßen auf den Boden. Verlagere nun das Gewicht auf den rechten Fuß.
Hebe dein linkes Bein an und beuge das linke Knie.
Bringe deinen linken Fuß auf die Innenseite deiner rechten Wade oder die Innenseite deines rechten Oberschenkels – du kannst die Unterseite deines Fußes überall auf ein stehendes Bein setzen, vermeide jedoch die Bildung von Druck auf dein rechtes Knie!
Steh aufrecht, um dein Standbein zu belasten und drücke dein linkes Knie leicht nach außen. Deine Hände können sich in der Mitte deines Herzens verbinden oder sich wie eine Tadasana anheben.
Halte dein Gleichgewicht, konzentriere dich auf einen Gegenstand direkt vor dir, das sich nicht bewegt.
Halte dein Gleichgewicht durch ein paar Atemzüge und mache dann dieselbe Übung für die andere Seite.
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