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Die seitliche Dehnung
Atme aus, um dich auf eine Körperseite ausdehnen zu können, wobei beide Füße gleich schwer sind.
Gehe wieder in dich hinein und strecke dich dann auf die andere Seite aus. Schalte dabei die Bauchmuskeln ein, um den unteren Rückenbereich zu schützen.
Dehne dich so weit es geht aus, um deinen Atem zu befreien und um zu vermeiden, dass du auf beiden Seiten des Körpers knirschst.
Wiederhole diese Übung noch zweimal, insgesamt sollten es drei Dehnungen auf jeder Körperseite sein.
Die Krieger-Position II
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Atme aus, um deine rechte Ferse nach unten zu drehen. Während du einatmest, hebe deinen Rumpf hoch und strecke deine Arme weit aus.
Dein linkes Knie befindet sich direkt auf deinem linken Knöchel. Zieh den Bauch ein, lege die Arme auf die Hüften und halte dasselbe Gewicht in beiden Füßen.
Erlaube deinem linken Knie nicht, über die Linie deiner Füße hinauszugehen. Schau über deine linke Hand hinaus und strecke die Schultermuskeln, während dein Becken fällt.
Halte hier in dieser Position für ungefähr 3-5 Atemzüge.
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