זה מה שיקרה לגוף שלכם אם תעשו תרגילי פלאנק בכל יום

אחת הדרכים לשפר את רמת הכושר שלכם היא לעשות תרגילי פלאנק. למעשה, אומרים שזה אחד התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל. למרות שתרגיל זה לבעלי משקל כבד הוא גם אחד השנואים ביותר בגלל רמת הקושי שלו, אך עדיין הוא מאוד חשוב. בנוסף להיותו פופולרי, התרגיל הזה אינו דורש ציוד, הוא משלב רק כמה קבוצות שרירים בכל פעם ואתם יכולים לעשות אותו בכל מקום. תרגילי פלאנק מאוד קלים ומעשיים ויעזרו לכם להגיע לתוצאות מדהימות. בואו נסתכל על כמה מהיתרונות של ביצוע תרגילי פלאנק בכל יום.

1/15. חיזוק הליבה

הפלאנק הוא תרגיל פופולרי המכוון בעיקר לשרירי הליבה. זה כולל שרירים שונים בבטן ובגב התחתון. השרירים העיקריים שעובדים במהלך פלאנק הם:

Rectus Abdominis: זהו קבוצת השרירים העוברים אנכית במורד החלק הקדמי של הבטן. הם ידועים בכינויים “שריר הבטן הישר” ואחראים על כיפוף עמוד השדרה.

Erector Spinae: אלו הם קבוצה של שרירים וגידים שעוברים לאורך עמוד השדרה שלכם. הם עוזרים לשמור על יציבה נכונה ואחראים על הרחבת הגב.

כתפיים: השרירים סביב הכתפיים והשכמות מעורבים גם הם לייצוב פלג הגוף העליון במהלך הפלאנק.

על ידי שילוב כל השרירים הללו, הפלאנק עוזר לשפר את כוח הליבה, היציבות והסיבולת. הוא גם פועל בעקיפין על שרירי פלג הגוף העליון, כמו הידיים והכתפיים, במידה פחותה. שילוב פלאנקים בשגרת אימון קבועה יכול לתרום לחוזק וליציבות הכללית בליבה ובפלג הגוף העליון.

2/15. היווצרות קוביות

פיתוח קוביות בבטן כרוך בשילוב של הפחתת שומן בגוף ובניית שרירים. בעוד שתרגילים כמו פלאנקים יכולים לתרום לחיזוק שרירי הבטן, השגת קוביות דורשת בדרך כלל גישה מקיפה הכוללת:

תזונה מאוזנת: הדבר חיוני להפחתת שומן הגוף הכולל, שכן עודף שומן יכול לטשטש את הניראות של שרירי הבטן. תזונה עשירה בחלבון רזה, דגנים מלאים, פירות, ירקות ושומנים בריאים יכולה לסייע בהשגת אחוזי שומן נמוכים בגוף.

פעילות גופנית קרדיווסקולרית: שילוב אימוני אירובי, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, יכול לסייע בשריפת קלוריות והפחתת שומן הגוף.

תרגילי בטן: בנוסף לפלאנקים, תרגילים המכוונים לשרירי הבטן, כגון כפיפות בטן, הרמת רגליים רכיבת אופניים, יכולים לעזור לבנות ולעצב את שריר הבטן הישר והשרירים האלכסוניים.