10가지 숨쉬기 방법

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https://www.wuwm.com/post/feeling-anxious-or-stressed-try-simple-breathing-exercise#stream/0

만약 여러분이 스트레스나 걱정을 줄이기 위해서, 혹은 폐 기능을 향상시키기 위해 호흡 운동을 시도하는 것에 관심이 있다면, 여기 10가지의 다른 방법들의 예시를 가지고 있습니다. 여러분은 어떤 호흡이 당장 여러분에게 필요하고 매력적인지 알게 될지도 모릅니다. 바로 그 호흡부터 시작해 보세요! 호흡운동이 더욱 즐거워질 거에요!

당신의 하루에 호흡운동을 추가하는 방법

호흡 운동을 위해 하루 중 많은 시간을 소비할 필요가 없습니다. 이것은 단지 여러분의 호흡에 주의를 기울일 시간을 따로 두는 것 뿐입니다. 다음은 시작을 위한 몇 가지 아이디어입니다.

  • 하루에 단 5분으로 호흡운동을 시작하세요. 그리고 운동이 더 쉽고 더 편안해짐을 느낀다면 여러분의 운동시간을 조금씩 늘리세요.
  • 5분이 너무 길게 느껴진다면 2분으로 시작하세요.
  • 하루에 여러 번 연습하세요. 여러분이 필요를 느끼는 대로 정해진 시간을 정하거나 의식적으로 호흡을 연습하세요.

1.입술 호흡법

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805

이 간단한 호흡기술은 각 호흡에 의도적인 힘을 가하도록 함으로써 호흡 속도를 늦출 수 있게 합니다.

여러분은 언제든지 입술 호흡법을 연습할 수 있습니다. 이 기능은 구부리기, 들어올리기 또는 계단 오르기와 같은 활동 중에 특히 유용합니다.

호흡패턴을 정확하게 배우기 위해서는 시작할 때 이 호흡을 하루에 4-5번 연습하세요.

호흡방법:

  • 목과 어깨의 긴장을 푸세요.
  • 입을 다물고, 코를 이용해 천천히 두 번 숨을 들이마시세요.
  • 휘파람을 불려는 것처럼 입술을 오므리세요.
  • 4를 세는 동안 여러분의 오므린 입술 속에 공기를 불어 넣어 천천히 숨을 내쉬세요.

2. 복식 호흡법

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/is_the_way_you_breathe_making_you_anxious

복식호흡은 횡경막을 적절하게 사용하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분이 편안하고 휴식을 취할 때 복식호흡 운동을 하세요.

하루에 3-4번, 5-10분 동안 복식호흡을 연습하세요.

여러분이 처음 이 호흡일 시작할 때 여러분은 피곤함을 느낄지도 모릅니다. 하지만 시간이 지나면서 그 기술은 더 쉬워지고 더 자연스럽게 느껴질 것입니다.

호흡방법:

  • 무릎을 약간 구부리고, 베개를 베고 누우세요.
  • 지탱을 위해 무릎 아래에 베개를 놓으셔도 좋습니다.
  • 한 손을 가슴 위쪽과 갈비뼈 아래쪽에 놓아서 횡경막의 움직임을 느낄 수 있도록 하세요.
  • 당신의 복부가 당신의 손을 압박하는 것을 느끼면서 천천히 코로 숨을 들이마시세요.
  • 다른 손은 가능한 한 움직이지 마세요.
  • 위에 있는 손을 완전히 움직이지 않게 고정면서, 복부를 조일 때, 오므린 입술을 사용하여 숨을 내쉬세요.

여러분은 운동을 더 어렵게 만들기 위해 책을 여러분의 복부에 놓아서 호흡할 수 있습니다. 일단 여러분이 누워서 복부호흡을 하는 법을 배우면, 의자에 앉아 그것을 시도함으로써 난이도를 증가시킬 수 있습니다. 그런 다음 일상활동을 수행하는 동안 이 기술을 연습할 수 있습니다.

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