10가지 숨쉬기 방법

3. 호흡 집중기술

이 심호흡 기술은 이미지나  중심단어나 구문을 사용합니다.

여러분은 여러분을 미소 짓게 하거나, 긴장을 풀게 하거나, 단순히 생각하기에 중립적인 단어를 선택할 수 있습니다. 예로는 평화, 놓이줌,그리고 휴식이 있지만, 어떠한 단어든 여러분이 집중하고 여러분의 연습을 통해 반복하는 데 적합하다면 괜찮습니다.

호흡 집중 연습을 반복할 때 10분 간격으로 시작할 수 있습니다. 간격이 최소 20분이 될 때까지 지속 시간을 점진적으로 늘리십시오.

호흡방법:

1. 편안한 곳에 앉거나 누우세요.
2. 여러분이 호흡하는 방법을 바꾸지 말고, 여러분의 의식을 숨으로 가져오세요.
3. 정상 호흡과 심호흡을 몇 번씩 번갈아 진행하세요. 정상 호흡과 심호흡 간의 차이점을 인지하세요. 여러분의 복부가 깊은 들숨으로 어떻게 팽창하는지 관찰하세요.
4. 심호흡에 비해 얇은호흡이 어떻게 느껴지는지 집중하세요.
5. 몇 분 동안 심호흡을 연습하세요.
6. 배꼽 아래에 한 손을 놓고, 여러분의 배를 이완시키세요. 그리고 숨을 들이쉴 때마다 그것이 어떻게 상승하고 각 숨을 내쉴 때 어떻게 내려가는지 집중하세요.
7. 숨을 내쉴 때마다 큰 한숨을 내쉬세요.
8. 이 심호흡과 이미지를 결합하고 긴장을 풀어줄 중심단어나 문구를 결합함으로써 호흡 집중연습을 시작하세요.
9. 여러분은 여러분이 들이마시는 공기가 여러분의 몸 전체에 평화와 고요의 파도를 가져온다고 상상할 수 있습니다. 우리는 이것을 정신적으로 “평화와 고요를 흡입한다”라고 말합니다.
10. 여러분이 내뿜는 공기가 긴장과 걱정을 씻어낸다고 상상해 보세요. 여러분은 스스로에게 “긴장과 불안감을 발산하는 것”이라고 말할 수 있습니다.

4. 사자의 호흡

사자의 호흡은 가슴과 얼굴의 긴장을 완화시킨다고 하는, 기운을 복돋우는 요가 호흡 연습입니다.

사자의 호흡은 또한 요가에서 산스크리트어로 사자 포즈 또는 심하사나로 알려져 있습니다.

호흡방법:

1. 편안한 착석 위치를 찾아서 앉으세요. 여러분은 발뒤꿈치에 앉거나 다리를 꼬실 수 있습니다.
2. 손가락을 벌리고 손바닥을 무릎에 대고 누르세요.
3. 코로 깊게 들이마시고 눈을 크게 뜨세요.
4. 동시에, 입을 크게 벌리고 혀를 내밀어, 혀끝을 턱 쪽으로 내려오게 하세요.
5. 길게 “하” 소리를 내면서 입으로 숨을 내쉴 때, 목 앞쪽에 있는 근육을 수축시키세요.
6. 여러분은 눈썹이나 코끝 사이의 간격을 보기 위해 시선을 돌릴 수 있습니다.
7. 이 호흡을 2~3번 진행하세요.

여기 사자의 호흡과  두 가지 포즈 변형에 대한 예시가 있습니다.