10가지 숨쉬기 방법

5. 나디 소다나 호흡법

산스크리트어로 나디쇼다나프라나야마라고 알려진 나디 소다나 호흡은 휴식을 위한 호흡법입니다.

나디 소다나 호흡은 심혈관 기능을 향상시키고 심장 박동수를 낮추는 것으로 알려졌습니다.

나디 소다나는 빈속에 가장 잘 효과가 있습니다. 만약 여러분이 아프거나 혼잡하다고 느끼신다면 이 연습을 피하세요. 숨을 부드럽게 유지하고 연습하는 동안에 계속 휴식을 취하세요.

호흡방법:

1. 편안한 착석 위치를 선택하세요.
2. 오른손을 코 쪽으로 들어 올리고, 첫 번째와 가운데 손가락을 손바닥 쪽으로 아래로 누른뒤에, 다른 손가락들은 뻗은 채로 놔두세요.
3. 숨을 내쉬고 난 후, 오른쪽 엄지손가락으로 여러분의 오른쪽 콧구멍을 부드럽게 막으세요.
4. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마신 다음, 오른손 새끼손가락과 약지로 왼쪽 콧구멍을 막으세요.
5. 엄지손가락을 놓고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬세요.
6. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시고 나서 이 콧구멍을 막으세요.
7. 손가락을 떼서 왼쪽 콧구멍을 열고, 이쪽을 통해 숨을 내쉬세요.
8. 이것이 한번의 절차입니다.
9. 이 호흡 패턴을 최대 5분 동안 계속합니다.
10. 왼쪽에서 숨을 내쉬면서 여러분의 과정을 마치세요.

6. 균등 호흡법

균등 호흡은 산스크리트어로 사마브릿티라고 알려져 있습니다. 이 호흡 기법은 들숨과 날숨을 같은 길이로 내쉬는데 초점을 두어야 합니다. 숨을 매끄럽고 안정되게 하는 것은 균형과 평정을 가져오는데 도움이 될 수 있습니다.

여러분은 너무 쉽지 않으며 동시에 너무 어렵지도 않은 호흡 길이를 찾아야만 합니다. 또한 연습 내내 유지 및 관리할 수 있도록, 여러분은 너무 빠른 것을 원할 수도 있습니다. 일반적으로 길이는 3초와 5초 사이로 지정합니다.

일단 여러분이 앉는 동안 균등 호흡에 익숙해지면, 여러분은 요가 연습이나 다른 일상 활동 동안 이 호흡을 할 수 있습니다.

호흡방법:

1. 편안한 착석 위치를 선택하세요.
2. 코로 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
3. 숨을 들이마시는 동안 시간을 세고, 숨을 내쉬면서  지속 시간이 동등하도록 유지하세요. 또는, 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 반복할 단어나 짧은 구절을 선택하세요.
4. 숨을 들이쉬고 편안함을 느끼면, 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때마다 약간 쉬거나 숨을 멈추게 할 수 있습니다. (정상 호흡은 자연적으로 정지합니다.)
5. 적어도 5분 동안 이 호흡을 계속 연습하세요.