10가지 숨쉬기 방법

7. 공명 또는 일정 호흡법

공명 호흡은 또한 일정 호흡으로도 알려져 있는데, 여러분이 분당 5번의 완전한 호흡 속도로 숨을 쉬는 것을 말합니다. 5를 세는 동안 숨을 들이쉬고 내쉬면 이 비율을 달성할 수 있습니다.

이 속도로 호흡하면 여러분의 심박수의 변동성을 최대화하고, 스트레스를 줄일 수 있습니다. 2017년 한 연구에 따르면, 이 호흡을 아이옌가 요가와 결합했을 때 우울증의 증상을 줄일 수 있다고 밝혀졌습니다.

호흡방법:

1. 5를 세는 동안 숨을 들이마시세요.
2. 5를 셀 때까지 숨을 내쉬세요.
3. 이 호흡 패턴을 최소 몇 분 동안 계속하세요.

8. 시탈리 호흡법

이 요가 호흡 연습은 여러분의 체온을 낮추고 마음을 편안하게 해줍니다.

숨을 약간 길게 내쉬되, 억지로 들이쉬지는 마세요. 시탈리 호흡 중에 입으로 숨을 들이쉬어야 하기 때문에, 여러분은 자신과 대기 오염에 영향을 주는 알레르기가 없는 연습 장소를 선택하고 싶을지도 모릅니다.

호흡방법:

1. 편안한 착석 위치를 선택하세요.
2. 혀를 내밀고 혀를 구브려서 바깥 가장자리를 하나로 만들어 보세요.
3. 만약 여러분의 혀가 이렇게 변형되지 못한다면, 여러분은 대신 입술을 오므릴 수 있습니다.
4. 입으로 들이마시세요.
5. 코로 숨을 내쉬세요.
6. 이렇게 5분 동안 숨을 계속 쉬세요.