10가지 숨쉬기 방법

9. 심호흡

심호흡은 공기가 폐에 갇히는 것을 방지하고 신선한 공기를 더 많이 들이마시는 것을 도와줌으로써 호흡곤란을 완화시켜 줍니다. 이 호흡은 여러분이 좀 더 편안하고 중심을 잡도록 도와줄지도 모릅니다.

호흡방법:

1. 서 있거나 앉아 있는 동안, 가슴이 넓어지도록 팔꿈치를 뒤로 살짝 당기세요.
2. 코로 깊게 들이마셔 보세요.
3. 5를 세는 동안 숨을 참으세요.
4. 코로 숨을 내쉬면서 천천히 숨을 내쉬세요.

10. 브라마리 호흡법

이 요가 호흡 연습의 독특한 감각적 특징은 즉각적인 고요를 만드는 데 도움을 주고 특히 이마를 진정시키는 것 입니다. 어떤 사람들은 좌절, 불안, 그리고 분노를 완화시키기 위해 브라마리 호흡법을 사용합니다. 물론, 여러분은 여러분이 자유롭게 웅웅거리는 소리를 낼 수 있는 곳에서 그것을 연습하고 싶을 거예요.

호흡방법:

1. 편안한 착석 위치를 선택하세요.
2. 눈을 감고 얼굴 긴장을 푸세요.
3. 여러분의 귀관을 부분적으로 덮고 있는 트라거스 연골에 첫번째 손가락을 대세요.
4. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면서 손가락을 연골 안으로 부드럽게 누르세요.
5. 입을 다물고 큰 웅웅거리는 소리를 내세요.
6. 편한 시간 동안 계속하세요.

결론

여러분은 바로 이와같은 숨쉬기 운동들을 시도할 수 있습니다. 다양한 종류의 호흡 기술을 실험하는 시간을 가져보시길 바랍니다. 일주일에 적어도 몇 번은 일정 시간을 할애하세요. 여러분은 하루 종일 이 운동을 할 수도 있습니다.

의학적 문제가 있거나 약물을 복용하는 경우 꼭 의사와 상의하십시오. 만약 여러분이 호흡 연습에 대해 더 배우고 싶다면, 호흡기 치료사나 호흡 연습을 전문으로 하는 요가 선생님과 상담할 수 있습니다. 불편함이나 동요가 느껴지면 연습을 중단하세요.